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如果幸福有公式什么决定幸福

来源: 作者: 2019-11-10 03:17:07

如果幸福有公式什么决定幸福

内容来源:2019年6月5日,在华润前檐书店和内外之间教育公司联合举办的“内在成长课堂”第一讲上,风里(李峰)博士进行了主题为《如果幸福有公式,什么决定幸福?》的精彩分享。笔记侠作为合作方,经主办方与讲者审阅授权发布。

李峰| 笔名风里,北京大学心理学系本科、香港大学心理学博士,《领导力语法》作者。曾在三大国际领导到咨询机构任职:担任盖洛普上海研究总监、美国人事决策公司(pDI)资深领导力顾问、合益集团(Hay Group)中国区领导力测评总监。如今为独立培训师。

今日笔记达人| 喜乐

封面设计| 子墨责编| 嘉琪

第3726篇深度好文:7523 字 | 10 分钟阅读

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本文优质度:★★★★★+口感:七彩马卡龙

笔记君说:

幸福,是每个人毕生追求的事情,但什么是幸福?每个人都有不同的答案。因此,对于幸福的追求,也就形成了不同的选择。

如果幸福有公式,什么决定了幸福?金钱?健康?性格?还是其他?相信每个人也会有自己的答案。

接下来,和笔记君一起走进今天的文章进一步了解幸福。

以下,尽情享用~

幸福是一个比较悬的东西,心理学上用两个问题来定义幸福,并称之为操作定义。

第一,从感觉角度来说,“昨天,你过得幸福吗?”打分,从1到10 打分,10分是最高分。

第二,从认知角度出发,回顾这一生,活到现在,“你对你的生活满意吗?”

简单来说,幸福的操作定义就是:

昨天一天你过得幸福吗?这一生到目前,你满意吗?

今天分享的“什么是幸福”和这两个问题密切相关,所以,一定要先弄清楚这两个界定幸福的问题。

一、被误解的心理学

我从本科到硕士博士,一共学了12年心理学,最近30年心理学对于幸福有实质性的研究突破,一定要和大家分享。

现在有个事实是:即便很多人爱好心理学,但心理学仍然是被误解最多的学科,没有之一。

1.心理学的历史

首先,如果从达尔文的表兄弟高尔顿(Francis Galton)说起,1869年,他研究智力是不是遗传的,出版了《遗传的天才》结论是肯定的。因此,高尔顿开天辟地地创立了相关系数。如果从这一年算起,心理学有150年历史。

1879年,德国人威廉·冯特(William Wundt)建立了第一个心理学实验室,开创了实验心理学。

如果从这一年算起,心理学有140年历史。所以,心理学实证研究的逻辑有两种:相关的逻辑和实验的逻辑。

我对心理学并不满意。心理学至今对人性没有一个统一的说明书。我认为人性的本质是没有发情期,一直好色。这跟所有其他哺乳动物都不同。另外,人是有高度自我意识的动物,这超越了所有其他哺乳动物。

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所以,心理学最核心的概念是自我。无论从精神分析的角度来讲,或者从人格与社会心理学来说,亦或是从成功、幸福、压力管理,再或是内在成长角度来看,自我都是一个核心的概念。

2.心理学十大谣传

谣传1:大脑只用了10%。

错!大脑一直都在用

谣传2:成年后脑细胞数量不再增加。

错!脑细胞(至少在海马体)一直在增减。运动、做爱、吃黑巧克力、学习都可以促进脑细胞增长。

谣传3:左右脑功能不同。

错!左右脑功能不同吗?这个理念本身就是错的。严格来说,左右脑的功能的确不对称,但左右脑的分工不是绝对的,用上下脑来类比,上脑(新皮层)是理性脑,下脑是本能和情绪脑,更科学。

上下脑之间的关系,就是心脑能不能合一的问题,这是很重要的。

谣传4:心理学是文科。

错!心理学其实是理科。很多物理学和心理学的实证研究都是在实验室进行的,心理学实验比物理学实验要复杂得多。

我们要学统计学、神经解剖学(神经解剖学是我曾经不及格的一门课)。中国科学院里面有心理学研究所,也说明了心理学的理科特性。

谣传5:智商遗传自母亲,性格遗传自父亲。

错!这是怎么回事?有一个哲学家叔本华,他的爸爸早年自杀了,但是性格人见人爱,妈妈智商特别高,于是自恋的他认为自己继承了妈妈的智商,爸爸的性格。

他过世以后留下了许多没有发表的东西,大家发现将之汇集到一起后,内容通俗易懂,于是有了《人生的智慧》一书。

很多人看了叔本华的自我表扬,就以讹传讹认为母亲遗传给孩子的是智商,父亲遗传给孩子的是性格。

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但事实是,遗传虽然决定性格和智商,夫妻双方各贡献一半基因,我们却无法预知每一个子女独特的基因组合。《基因社会》(The Society of Genes)一书提出:基因之间是有交互作用的,复杂且神秘。

谣传6:情商比智商更重要。

错!情商不存在,智商加性格才最重要。这一点我多次写文章阐述,此处不展开。

谣传7:性格互补比相似重要。

性格互补比相似重要吗?哲学上讲都很重要,但心理学一定要争个高低,要数量化。结果就是,相似性很重要,互补性可以搞定,你不互补可以商量着办。

谣传8:血型跟性格有关。

血型跟性格有关系吗?没有,这是统计学的误导。

谣传9:笔迹体现性格。

不是的。不过呢,最近有一个实验,可能有点道理:大家可以拿出一支笔,签一个自己的中文名字。实验结果是:你签字的大小跟自我的大小是成正比的。

谣传10:催眠可以操控人的意识和行为。

如果是受暗示性强的人,就容易受影响。一般来说,受暗示性强的人,容易被他人影响,容易被催眠。但是,催眠真的不可以违背你的意志。

之所以要和大家讲这部分内容,只因为心理学实在太容易被误解了。明白了这一点,就可以接着探讨接“幸福”的话题了。今天我分享的观点,都是基于心理学研究结果。

二、如果幸福有公式,

什么决定幸福?

1.内在成长

内外之间的联合创始人张洁冰问我:你怎么理解内在成长?对我而言,内在成长有两个版本:

人本主义版本

马斯洛研究猴子,发现如果几天不给它水和饭,它会优先选择水而非食物。马斯洛突然顿悟:动物的需求是有优先顺序的!

其实,人和动物一样,温饱问题一解决,就有了安全需求,有了归属需求,然后是尊重需求。

马斯洛认为尊重有两种,一种是别人尊重你,一种是自己尊重自己。但是,你必须从别人尊重自己,升华到自己尊重自己。

最后是自我实现,在自我实现的境界中,需求也很高。真善美这三样东西,需求停滞于底层的人缺失了不会感到痛苦,但那些追求自我实现的人缺了其中一样就会感到非常痛苦。因为那些追求自我实现的人,底层基本上已经完成了。

精神分析版本

人生的成长有三条曲线,随着年龄的增长,身体和大脑发育逐渐完成,于是人与人之间开始“分道扬镳”。

这里主要有三种情况:

无论成功还是失败,从来不反思,大部分人都如此;

反思,但是是向下反思(成功归因于自己,失败归因于世界),人越来越差;

向上反思(从成败寻找自身优势和短板),人越来越好。

由此可看出,反思的结果也是有好有坏,所以,我们的问题是:如果反思,你是找自己的问题,还是找世界的问题?

精神分析的理论很玄,George Eman Vaillant把自我防卫机制分成四个等级,我把它调整并简化了一下。面对外界刺激,有四级反应:

第一,SB反应,病态的、无意识的。就是你失败了,你扭曲世界、扭曲现实以求得心里安慰。

第二,2B反应,不成熟的、无意识的。它是指你的反应很原始,就是把儿童时代有效的行为带到成年来。

举个例子:

小时候你想玩玩具,父母不给你买,但有一招有时候很好使,就是满地打滚、哭。对于很多小孩子来说还是好使的。

可是长大以后,领导不给你加薪、升职,你就满地打滚来要挟吗?这是倒退,倒退回童年时代,是原始,是2B模式。

第三,ZB反应,神经的、无意识的。心灵鸡汤很大程度上就是这样,通过认知重构为自己的一切不顺利找借口,就是现在说的“酸葡萄甜柠檬”。但这些都是不现实的,心灵鸡汤喝再多,也不会成长。

第四,NB反应,成熟的、有意识的。NB的模式是什么?在挫折中学习、成长。例如,情绪管理,再例如,规划。是对曾经害怕的事情不再感到害怕,甚至有些向往。

我曾经一想到退休就难受,我这么热爱工作,退休了怎么办啊?但后来我做了一些预见和相应的计划,现在开始向往退休了。

请问大家,年龄跟幸福感有关系吗?幸福感最高的峰值是什么年龄?基本上是65岁左右,而且年龄跟幸福感成正相关。

为什么?有很多解释,一种解释是:随着年龄的增长,你越来越知道要跟谁在一起,不跟谁在一起,选择会变得果断起来,能很平和地对待自己的挑战,对自己不会施加那么多压力,这时候心态反而非常好。

但盖洛普做了很多关于幸福的研究。研究结果有一条:工作是幸福的,不工作是很惨的,所以等老了,一定要安排自己有事儿可做。

2.什么决定幸福?

幸福跟什么有关?美国加州大学的一位美女教授,名字叫Sonja Lyubomirsky,她写了一本书叫《幸福咋整?》(The How of Happiness)。

这是她画的一张饼状图,她认为幸福有一半是基因决定的,还有一半是环境加上个人行为决定的,但你的行动其实是性格决定的,而性格我认为主要是基因决定的。

我们都知道基因重要,但是不知道它如何重要,即便科学也不能完全说明白。光是身高这么简单的一个东西,影响它的基因就高达三四百种。父母高孩子一定高吗?不是绝对的。

决定幸福,基因是一方面,但后天作用也很大,主要体现在哪里呢?首先是钱,其次是健康,最重要的是性格,然后是精神生活质量,最后是压力管理。

幸福公式

我们看看这个幸福公式:

幸福=钱 X 健康 X 性格 X 精神生活质量 +压力管理

精神生活质量=关系+活动节奏+意义感+成就感

我重点讲一下精神生活质量和幸福,精神生活质量有四个要素构成:第一是关系,第二是活动节奏,就是得有点忙,第三是忙的事儿要有意义,第四是忙出结果。

钱与幸福

钱,能不能买到幸福?我的答案是能。但你会买吗?

这张图的每个点都代表了一个国家,中国在这里。横轴是人均GDp,竖轴是对“什么是幸福”这个问题的回答。

从图上看,每一年都是北欧国家最幸福,他们轮流坐庄,一会儿丹麦,一会儿瑞典,一会儿挪威。因为人均GDp极高,社会福利极高。所以,钱很重要。

大家看一下横杠,如果这个杠是横的,无论穷富幸福感都没什么差别;如果是斜的,那么这个国家富人会过得更好。可是如果一个国家存在战乱,再有钱也不会幸福。

中国是基尼系数非常高,就是贫富差距很大,富人会过得相对较好。

这张图说明亚洲和欧洲是文明国家,至少是文明社会。为什么?因为无论你是穷是富,都是不愿意杀人的。

大家千万不要小看了中国的古老文明,穷,也是有秩序的。欧洲也是这样,然而美洲和非洲,无论是富还是穷都杀人,加拿大是例外。日本的自杀率很高,他们不杀别人,杀自己。

所以,问题是:

挣多少钱才是足够的呢?要拥有多少钱才能让幸福感持续得更久一点呢?

还是回到“什么是幸福”的两个问题:你昨天过得快乐吗?活到现在,你对人生满意吗?大家可以看下图片,红线是昨天过得好不好,虚线是对生活是否满意。

钱挣到一定程度,幸福感不再随收入提升而提升(红线),但是对生活的满意度,随收入提升而提升,似乎永无止境。

大家现在能够理解李嘉诚为什么现在还忙于挣钱吗?因为他追求的是对人生的满意,只有赚到的数字越来越大才可以,否则,他会有失败感。

所以关于钱能不能买到幸福?能!但怎么花呢?

关于花钱,心理专家发现购买物质很没意思,快感太短,很多时候付完钱就没什么感觉了。

与之相比,购买体验就好得多,还有为别人花钱(这里的别人指:爱人、子女、父母等最亲的人)以及花在学习上,这些快感巨大无比。

关于财务自由,有三种境界:

第一种是无条件地感到财务自由,是心理上的财务自由。就是“你花钱”而不是“被钱花”,要做钱的主人,不做钱的奴隶。

举个例子:

比如我因为急用,欠你5万块钱,因为关系还不错,就没有写借条,也没有说还期,结果一直拖着不还,我也不提这件事。

你怎么办?最好的解决方案就是直接让我还钱,不要有心理压力,是你的就是你的,大大方方地要。

第二种是相对财务自由,就是钱已经够花的前提下,工作就是工作,不是为了钱。

所以,建议大家不要养成太奢侈的生活习惯,就是那些超越自身成本和能力的消费习惯。要学会理财,让自己的生活不会为了一日三餐而奔忙。

我对孩子只有两个承诺:第一个有肉吃,第二个有学上。

第三种是绝对财务自由,就是能很认真地说 “钱能解决的事儿,都不是事儿的”的人。

顺便说说关于金钱观的子女教育,关于孩子性格的塑造,钱很重要。但要学会如何对待钱:第一,要会挣钱;第二,要会花钱;第三,要会理财。

健康与幸福

健康包括生理健康和心理健康两个方面。我们先说下心理健康,当我们说一个人变态的时候,会有两个标准:

第一:心理不健康的人,长时间感觉不愉快;第二,行为反常,比如说我在地铁上不小心踩了你一脚,你会瞪我一眼,这是正常的。你说“你眼瞎啊”,这也是正常的。但你把我打死了,就是反常。

很多公司用人,要用“成年人”,就是心理上成熟的人,而不愿意用“孩子”。面试一个人,只需要问一个问题,就能确定他的心理是否成熟,这个问题是“你人生中最大的挫折是什么?”通过他对挫折的解释你就能判断出他的自我防卫机制是SB、2B,还是ZB或NB。

生理健康跟幸福有关系吗?研究证明没什么关系,除非你一直疼。能吃能洗能拉,生活自理就没什么问题。

“睡”很重要,比如手机电脑出问题,先别着急,重启试试,很管用的。睡眠就相当于是重启自己。如果睡眠有障碍,心理和身体就可能都会出问题。

性格与幸福

当然,最重要的是性格,心理学有ABCD四种性格,大家自测一下。

A型性格:

嫌某人做事太慢;讨厌排队;说话快,走路快,吃饭快;工作上不甘落后;同时做好几件事儿;打断别人,抢话;看某人不顺眼;爱生气;没时间享受生活。

按照上面的,大家中了几枪?我们如果健康,那是皆大欢喜;如果我们得病了,最有可能得的是心血管疾病。

B型性格:

不紧不慢;任何结果都可以接受;知足常乐;不担心未来;不在意别人怎么看自己;没有远大志向;生活悠闲;多一事不如少一事;没有强烈的爱憎。

这类性格的人,大多很幸福,多无大病,能够寿终正寝。他们年老时,在睡梦中就过去了,但这种人非常少。

C/D型性格:

有愤怒不表达;任劳任怨;觉得很多人不喜欢自己;对自己的能力没有信心;有时觉得活够了;不喜欢的事儿也尽力做好;喜欢的东西不舍得买;完美主义;希望所有人都满意。

这种性格的人,太委屈自己了,身体内的癌细胞会长得很快。C代表了癌症(Cancer),D代表郁闷(Distress),癌症+郁闷。

所谓的“性格决定命运”就是这个道理。如果你身边有这几类性格的朋友,不妨观察一下他们的身体状况以及他们的幸福感,是否受此影响。

可以的话,建议他们做出一些调整,虽然性格很难改变,但是行为和看待问题、看待自己的方式的改变还是相对容易点的。

关系与幸福

所谓关系,包括两性关系、上下级关系、亲子关系、亲友关系等等。其中,最关键的人际关系之一是爱情。

心理学关于爱情的研究比幸福还要早,根据Sternberg的经典爱情理论,有三条曲线,大家看图:

第一条是激情曲线,一下子起来,又一下又下去,它和生理、心理都有关系。

第二条是亲密曲线。什么是亲密?就是左手拉右手。

第三条是承诺曲线。什么是承诺?承诺就是哪怕你和喜欢的人分开了,心里还牵挂着对方,还总是通过别人侧面打听看他过得好不好,但无论好还是不好,你都会感到痛苦。

从爱情到婚姻,会怎样?为什么婚姻一开始都没问题,到最后都会有问题?其实很简单,就像吃螃蟹,好吃但吃起来很麻烦,甚至还扎手。

刚开始,处于激情阶段,不会觉得这些是问题,但长时间一起过日子,这就成了问题。

婚姻生活的某个时间开始,激情不再,就像螃蟹没了肉,或者肉变质了,但是生活还要继续,螃蟹继续吃,很烦。

那么,如何能够不扎手,不麻烦呢?查了一些资料,我发现对此是可以进行管理的,但前提是在价值观、智力、能量水平这三个领域需要一致性。否则,就无法进行管理。

什么意思呢?就是外向的人,应该找外向的人作为另一半,双方能量水平都是向外的,吵起架来会非常过瘾,否则是吵不起来。之所以这么说,是因为吵架其实是一种沟通。

压力管理与幸福

压力为什么需要管理?因为压力是很多健康出问题的原因。人的系统比基因要简单得多,人的生理系统简单且符合阴阳。人的自主神经系统,也叫植物神经系统,也有阴阳。

左边的是副交感神经系统,这是休养状态。我写了一个对联,左边是“饮食拉撒睡眠男女”。

当你处于战斗状态的时候,处于紧张思考的时候,你都会动用你的交感神经,交感神经兴奋起来一定是抑制副交感神经。

所以,对联的右边是“警觉思考战斗逃跑”,横批是什么呢?自主神经系统。

压力自诊

左边中三枪的属于报警状态,右边中三枪的也属于报警状态,看看你们有没有?

人生一定会遇到各种各样的事儿,但总体而言,事儿分两种,大事儿和小事儿。心理学家有一个量表:

左边是大事件(生活事件量表的局部),右边是小麻烦。分数越多,就越容易出现健康问题。大家可能觉得大事件对健康影响更大,但后来发现,其实是小麻烦影响更大,因为它天天存在。

对照完这张表,分数太高的话,一定要对自己好点再好点。所以,这就涉及到管理压力,首先要了解压力来自何处,也就是压力源。

压力来源

期望、挫折、冲突、变化和思考人生是五大压力源,而这些压力源又跟三个东西有关,如果它们一致的话,就不会有压力,否则就会有压力,高度不一致人就会瓦解,长期高度不一致就人就会得神经症甚至精神病。

这三个东西是:你认为你是谁?你希望你是谁?别人觉得你是谁?

第一个是现实的自我,第二个是理想的自我,第三个是体验的自我。三个状态达到一致就是幸福。

比如东施觉得自己跟西施一样美,希望自己越来越美,但别人都说她很丑,那么她的内在就会产生压力和冲突,希望自己越来越美,就会很痛苦。这就是压力的来源。

压力管理策略

找到压力源之后,如何进行压力管理呢?无非分成三类:

第一,行动策略:改变环境,改变自己,换环境。

第二,认知策略:改变对生活的基本假设,使用自我防卫机制。

什么叫对生活的基本假设?

你努力就会成功,这是一种假设,很多人就是因为有这种假设才有痛苦。

第二种假设,我对别人好,别人就应该对我好,这也是痛苦的来源。

第三种假设,世界是公平的,恶有恶报,善有善报。心理学的认知疗法提到,你对世界的基本假设都是错的,你有这些假设就容易痛苦。

第三,情绪策略:运动、表达、心理支持网络、宣泄、情绪管理。

坚持运动,勇于表达自己的感受和想法,身边有可以支持的人和朋友,有情绪发泄的途径和方法,学会了解情绪和管理情绪。

性格能改吗?很难,行为可以改吗?可以。所以,尽量改变你的行为,让它朝着健康的方向去发展。

我以前生气就摔电脑,后来慢慢过渡到摔杯子,然后摔书、摔纸,最后后来什么都不摔了。

我的解决办法是做俯卧撑或者走开,虽然还是会生气,但是对自身伤害越来越小了。

管理压力,简单来说,就是先找到压力源,选择最佳的策略,然后行动减压。这是方法,也是工具,能让你迅速缓解压力、改善生活。

最后以一句话来结束今天的活动,就是透明沟通创始人、内在科学研究院创始人托马斯·希伯尔的一句话:我们相聚于此,不是为了让彼此更加渺小,而是为了支持彼此,在更高的光辉中闪耀。

再一次感谢各位,谢谢。

*文章为作者独立观点,不代表笔记侠立场。

主办方简介——

内外之间 In Out(ID:AcademyInnerScience),Outside In Inside Out. 向内探多深,向外走多远。

内外之间(深圳)教育科技有限公司致力于做最具深度的内在成长教育、研究平台,原创研发了B.B.C.商业领袖内在成长领导力课程,帮助商业领袖获得健康的归属+充分的成为+无限的创造,通过内在成长,推动社会进步,让人生更丰满。Enrich Your Life.

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